南宫NG·28-硬拉，贴紧小腿不伤腰

发布时间：2024-12-17 丨 浏览次数：

访谈专家：北京体育大学健美健身讲师 鲍 克软纳，将要一个重物从地面纳一起，它不仅可以磨练全身肌肉、减脂塑身、防治背痛，对女生来说还能提高因长年穿高跟鞋导致的骨盆前倾，矫正不当姿态。对老年人来说，有助于的硬拉训练能提高身体平衡力、走路速度及生活质量。

不过，软纳也经常被称作“腰部刺客”。北京体育大学健美健身讲师鲍克回应，他经常跟健美者做事，不少人体现软纳后深感腰部疼痛，主要原因在于他们的动作不标准。

标准的硬夹住作为：双脚关上与肩同长，膝盖头顶倾斜，俯身，双手宽握杠铃；腰背绷紧，由臀大肌发力蔚为杠铃沿小腿前侧纳起，中断1~2秒，再行较慢拿起。要留意的是，动作过程中杠铃须要伸展胫骨（小腿），杠铃轨迹维持直上直下；焦点要落在脚后跟上，慢起慢堕。

另外，新手不应贬斥重量开始锻炼；腰椎很差的人，如腰间盘引人注目、腰肌劳损者锻炼时，应先徒手或用较重的木棍替换杠铃展开软纳，以便减低腰椎负荷。此外，软纳过程中还要一直放宽核心肌肉群，配上准确的排便方式，即发力时呼气，还原成时吸气。

本文来源：南宫NG·28-www.sandingip.com